Práticas de coaching para respirar para acalmar o sistema nervoso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respirar para acalmar o sistema nervoso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Respiração Rítmica de Acalmamento
Use uma respiração lenta e rítmica para ativar deliberadamente o sistema fisiológico de acalmamento antes de outras práticas de compaixão.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Proporção igual (5:5) vs. expiração estendida (4:6) — conhecendo a diferença
A respiração em proporção igual maximiza a amplitude de coerência; uma expiração mais longa enfatiza a calma e é mais adequada para ansiedade e sono.
Respiração Coerente, na Prática - Respiração em caixa nasal (4-4-4-4)
Inspire, segure, expire, segure — cada um por quatro contagens — apenas pelo nariz.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Respiração de expiração estendida para mudar o estado
Alongue a expiração para empurrar seu sistema de mobilizado em direção à calma em alguns minutos.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Ative o freio vagal com uma exalação lenta e prolongada
Uma exalação mais longa que a inalação desacelera o coração e sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou.
Ativação Vagal Ventral: Acessando o Estado de Segurança e Conexão Social - Respiração com expiração prolongada
Alongue a expiração em relação à inspiração para desregular o sistema nervoso rapidamente para baixo.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Respiração lenta, com expiração estendida
Alongue deliberadamente a expiração para desregular o sistema nervoso em minutos.
As Práticas Centrais de Tony Robbins
Preocupações relacionadas
- expirar por mais tempo para reduzir a ansiedade
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
- calmaria por meio da expiração prolongada
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
- respiração para ansiedade
Quatro ciclos de respiração 4-7-8 podem interromper uma resposta de ansiedade crescente antes que ela se agrave.
Use a 4-7-8 como interrupção para ansiedade aguda
- respiração igualitária versus expiração prolongada
Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
- expiração e sistema nervoso parassimpático
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
- expirar para se acalmar
Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.