Práticas de coaching para respiração terapêutica para energia antes de dormir

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração terapêutica para energia antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Respiração ativadora (energizante)
   Respiração mais rápida e plena para elevar deliberadamente o alerta e a energia.
   Trabalho Respiratório para Energia
2. Trabalho Respiratório para Energia
   Sim — porque respirar é uma alavanca direta e voluntária sobre o sistema nervoso autônomo. Padrões mais rápidos ou com inspiração enfatizada empurram você em direção à ativação simpática (alerta, energizado), enquanto um suspiro fisiológico rápido pode resetar um estado sobrecarregado. As mudanças de estado são reais e rápidas; apenas faça o trabalho respiratório ativador sentado e nunca perto da água, já que pode causar tontura.
3. Respiração diafragmática rápida (respiração de fogo)
   Respirações abdominais rápidas e rítmicas para gerar um impulso de alerta.
   Trabalho Respiratório para Energia
4. Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
   Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
   Trabalho Respiratório para Energia
5. Use a respiração 4-7-8 como ritual para adormecer
   Quatro a oito ciclos na cama antes de dormir reduzem a ativação fisiológica e apoiam a transição para o sono.
   Respiração 4-7-8, na Prática
6. Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
   Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
   Respiração em Caixa, de Forma Prática
7. Rotina noturna de yoga para o sono
   Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
   Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
8. Suspiro fisiológico para a ativação no início do sono
   Use de dois a três suspiros na cama quando pensamentos acelerados ou tensão física estiverem bloqueando o sono.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
9. Use uma rajada curta de kapalbhati para reiniciar o alerta mental no meio do dia
   Dois minutos de kapalbhati durante um baque de energia à tarde podem restaurar o alerta sem cafeína.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
10. Respiração Voo como preparação para o sono
    Use de 3 a 5 respirações Voo deitado na cama para deslocar o sistema nervoso do modo dia para o modo descanso.
    A Respiração Voo: Ativação Vagal Através do Som

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.