Práticas de coaching para desenvolver tolerância à ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para desenvolver tolerância à ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Treinamento de Tolerância à Incerteza
Pratique tolerar pequenas incertezas para desenvolver a capacidade de conviver com a incerteza sem se preocupar.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
A Árvore da Preocupação - Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
Respiração 4-7-8, na Prática - Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la
Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Preocupações relacionadas
- como eliminar a ansiedade de ir ao dentista
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
Abandone os comportamentos de segurança
- exposição à incerteza para ansiedade
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
- como lidar com a ansiedade climática
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
- como lidar com a ansiedade climática
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
Defina expectativas realistas antes de cada exposição
- como conviver com a ansiedade climática
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- como superar a ansiedade climática
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.