Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la

Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.

Why it works

A intolerância à incerteza é identificada como um mecanismo de manutenção central no TAG: a preocupação é impulsionada não apenas pelo conteúdo do medo, mas pela impossibilidade de saber o resultado com certeza. A prática de tolerância constrói a capacidade de permanecer funcional na presença da incerteza não resolvida, reduzindo a demanda pela certeza impossível que alimenta o ciclo de preocupação.

How to do it

1. Identifique uma pergunta que você está tentando resolver através da preocupação: "Vou conseguir o emprego? Meu parceiro está bem? Isso vai dar certo?"
2. Escolha deliberadamente não buscar reasseguramento ou verificar novas informações por uma hora.
3. Permaneça com o "eu não sei" e note o que acontece com a ansiedade ao longo dessa hora.

Evidência

A intolerância à incerteza (IU) é uma das variáveis transdiagnósticas mais estudadas na pesquisa de ansiedade, prevendo consistentemente a preocupação e a gravidade do TAG em muitos estudos. Intervenções direcionadas especificamente à IU mostraram reduções na preocupação e nos sintomas do TAG. (rct)

A IU como alvo tem suporte de pesquisa; o formato específico do exercício de construção de tolerância é uma aplicação clínica da teoria, e não o procedimento exato testado.

Fontes

• Dugas, Gagnon, Ladouceur & Freeston (1998), generalized anxiety disorder: a preliminary test of a conceptual model, Behaviour Research and Therapy

Erro comum

Usar a distração em vez de tolerar — preencher a hora com atividade para evitar permanecer com a incerteza, o que constrói evitação em vez de tolerância.