Práticas de coaching para como o pensamento catastrófico prejudica o sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como o pensamento catastrófico prejudica o sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Questione as crenças que perpetuam a insônia
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Terapia de Restrição de Sono - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Evidências a favor e contra
Liste o que sustenta o medo e o que o contradiz — para que o caso completo esteja visível, não apenas o ameaçador.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo
Preocupações relacionadas
- como pensamentos catastróficos interferem na qualidade do sono
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Questione as crenças que perpetuam a insônia
- o que é a interpretação catastrófica e como corrigi-la
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
- corrigir a memória catastrófica
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Identificando distorções cognitivas
- como parar de ter pensamentos catastróficos
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Decatastrofize o pior cenário
- como o pensamento catastrófico alimenta a ansiedade
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- como identificar e interromper a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verifique a catastrofização
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.