Formulação em terapia focada na compaixão: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para formulação em terapia focada na compaixão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use uma ficha de desafio de crenças para trabalhar um ponto de trava completamente
   A ficha de desafio de crenças da TPC é um processo estruturado e escrito para examinar um ponto de trava por vez.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
2. Decomponha questões complexas em subquestões
   Divida uma questão difícil de previsão em partes menores e estimáveis e agregue-as.
   Superprevisão
3. Defina múltiplos níveis de IF, não apenas um número
   IF enxuta, IF regular e IF ampla dão pontos de decisão ao longo do caminho, em vez de um precipício tudo-ou-nada.
   O Número da Independência Financeira, na Prática
4. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
   A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem estruturada, baseada em habilidades, construída sobre uma ideia simples: pensamentos, sentimentos e comportamentos se influenciam mutuamente, então mudar o que você pensa e faz muda como você se sente. A TCC está entre as psicoterapias com maior respaldo empírico para ansiedade e depressão em muitos ensaios randomizados e meta-análises. As habilidades abaixo podem ser praticadas sozinhas, embora a TCC para uma condição diagnosticada pertença a um clínico qualificado.
5. Registros de pensamento
   Uma planilha estruturada que captura situação, pensamento, emoção, evidência e uma resposta equilibrada.
   Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
6. Verifique unidades e escalas quanto à consistência
   Capture erros de ordem de grandeza garantindo que suas unidades sejam consistentes em toda a estimativa.
   Estimativa de Fermi
7. TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
   A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é um programa comportamental multicomponente que aborda os hábitos, pensamentos e padrões que perpetuam a insônia crônica. Múltiplas meta-análises mostram que ela supera a medicação para o sono em resultados de longo prazo e produz melhora duradoura. É o tratamento de primeira linha recomendado para insônia crônica — embora seja mais exigente do que um comprimido e funcione melhor com um terapeuta qualificado ou programa guiado.
8. Defina primeiro o resultado final ideal
   Descreva o resultado perfeito como se a solução já existisse e não custasse nada, depois trabalhe de trás para frente até o que poderia viabilizá-la.
   TRIZ: Invenção Sistemática e a Lógica das Contradições
9. Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
   A defusão cognitiva é uma técnica da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para mudar sua relação com os pensamentos, e não seu conteúdo. Em vez de questionar se um pensamento é verdadeiro ou falso, a defusão cria distância entre você e o pensamento — vendo-o como um evento mental, não como realidade literal. A ACT tem forte respaldo meta-analítico, e a defusão é identificada como um de seus mecanismos centrais.
10. Imagética Compassiva: A Imagem Compassiva e o Lugar Seguro
    Desenvolva uma figura compassiva vívida na imaginação, cujo cuidado você pode acessar durante o sofrimento.
    Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando tento desembaraçar uma dessas convicções na cabeça, ela só gira→
• A pergunta é tão grande e embolada que eu vou no instinto e solto um número, e parece chute porque é chute→
• Do jeito que eu enxerguei, ou sou livre ou não sou, e aquele número distante parece tão longe que desanima→
• Quando estou chateado é tudo uma grande nuvem sem forma de coisa ruim→
• Minha resposta saiu absurdamente errada e eu sinto que está errada, mas não sei onde→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.