Ferramentas de autorreflexão
Reflexões curtas e gratuitas sobre os padrões que moldam como amamos, trabalhamos, descansamos e decidimos. Cada uma leva poucos minutos, pede que você avalie frases do dia a dia e mostra para qual padrão suas respostas se inclinam: como ele pode se manifestar, o que há de útil nele, onde ele pode lhe custar caro e uma pequena coisa para experimentar. Suas respostas são calculadas no seu próprio navegador e não são enviadas a lugar nenhum. Se algo que você encontrar merecer uma conversa, você pode levar para a Io, a coach de IA do app IX Coach.
Estas reflexões descrevem padrões comuns, não condições, e nenhuma delas diagnostica coisa alguma. As frases foram escritas para o IX Coach, e não copiadas de nenhum questionário, e cada reflexão foi revisada antes de ser publicada para que continue assim: sem diagnósticos, sem triagem de condições de saúde e com ajuda sempre à vista na página.
Relacionamentos
- Eu agrado demais as pessoas? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja o quanto você põe os desejos dos outros primeiro, acha difícil dizer não ou se preocupa em decepcionar.
- Sou codependente? Uma reflexão sobre excesso de responsabilidade e sobre se perder ao ajudar
Quinze afirmações, quatro minutos. Veja se você se sente responsável pelos sentimentos dos outros, se perde ao ajudar ou acha seu valor em ser necessário.
- Estou pronto para um relacionamento? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja o quanto você tem clareza sobre o que quer, quanto espaço tem na vida e se o passado ainda atrapalha.
- Como estão os meus limites? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja como você diz não, protege seu tempo e sua energia e se posiciona, e como isso pode aparecer na sua vida.
- Como você demonstra cuidado, e como gosta de recebê-lo? Uma reflexão de 3 minutos
Quinze afirmações, uns três minutos. Veja se você costuma demonstrar e receber cuidado por palavras, ajuda prática ou tempo e proximidade.
- Quão maduro emocionalmente eu sou? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja como você costuma lidar com sentimentos fortes, com a sua parte nas coisas e com opiniões diferentes da sua.
- Quão satisfeito estou no meu relacionamento? Um check-in de 4 minutos
Quinze afirmações, cerca de quatro minutos. Veja quanto carinho você sente, o quanto se sente atendido e quanto desgaste do dia a dia se acumulou.
- O que preciso emocionalmente nas relações? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja quais necessidades emocionais falam mais alto em você nas relações próximas, e um jeito de pedi-las.
- Qual é o meu estilo de pedir desculpas? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja o que ajuda um pedido de desculpas a chegar até você: assumir, entender como foi ou reparar.
- Qual é o meu estilo de apego? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja se você se inclina para a estabilidade, a tranquilização, o espaço ou os dois, e uma pequena prática.
- Qual é o meu estilo de comunicação? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se você tende a falar com clareza, manter a paz, se impor com energia ou dar indiretas, e leve uma prática.
- Qual é o meu estilo de lidar com conflitos? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se você tende a recuar, priorizar a relação, manter sua posição, buscar um meio-termo ou uma resposta em comum.
- Qual é o meu estilo de namorar? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja o seu ritmo, se você dá o primeiro passo e se a faísca ou o encaixe lidera, mais uma coisa para tentar.
- Quem carrega a carga mental da minha casa? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, cerca de quatro minutos. Reflita sobre quanto de perceber, planejar e lembrar em casa fica com você, e como isso pesa.
- Por que sinto tanto ciúme? Uma reflexão de 4 minutos sobre o ciúme do dia a dia
Quinze afirmações, cerca de quatro minutos. Veja como o ciúme aparece para você: com quem você ama, na comparação entre vidas e no que você faz com ele.
Trabalho e energia
- Será que estou em burnout? Um check-in de energia de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja se sua energia no trabalho está estável, irregular ou baixa, como isso pode se mostrar e um passo pequeno.
- Estou pronto para mudar de carreira? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja onde você está em direção, base prática e prontidão emocional para mudar de carreira, mais um passo pequeno.
- Sente que é uma fraude no trabalho? Uma reflexão de 3 minutos sobre a sensação de impostor
Doze afirmações, uns três minutos. Veja como a dúvida sobre si e o medo de ser descoberto(a) aparecem no seu trabalho, e uma pequena prática para hoje.
- Como lido com os limites entre trabalho e vida pessoal? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja se você prefere manter trabalho e vida separados ou misturados, e com que facilidade desliga. Sem resposta certa.
- Devo largar meu emprego? Um check-in de 4 minutos sobre o que empurra e o que puxa você
Quinze afirmações do dia a dia, cerca de quatro minutos. Veja o que empurra você para fora, o que puxa para outro lugar e o que segura você.
- Que carreira combinaria comigo? Uma reflexão de 3 minutos sobre o tipo de trabalho que se encaixa
Catorze afirmações do dia a dia, uns três minutos. Veja se você pende para o trabalho com pessoas ou coisas, ideias ou estrutura, e onde explorar a seguir.
- O que me move no trabalho? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja se o que mais puxa você no trabalho é liberdade, melhorar em algo ou pessoas e propósito, e uma pequena prática.
- Por que não consigo me concentrar no trabalho? Uma reflexão de 3 minutos sobre hábitos de atenção
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja como a troca de tarefas, as interrupções e a falta de longos períodos moldam seu foco, e uma pequena mudança.
- Por que eu procrastino? Uma autorreflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja se você tende a fugir de um sentimento, esperar a hora certa ou travar com tarefas pouco claras, e o que ajuda.
Vida interior
- Estou me sabotando? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações do dia a dia sobre amor, trabalho e hábitos, cerca de três minutos. Veja como você pode estar atrapalhando a si mesmo e o que isso protege.
- Eu preciso estar no controle? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja o quanto você gosta de conduzir e como lida com o que não dá para saber, além de uma pequena prática para hoje.
- Eu penso demais? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se o seu pensamento volta atrás, corre à frente ou trava nas escolhas, mais uma pequena prática para testar.
- Meus pensamentos fogem do controle? Uma reflexão de 3 minutos sobre armadilhas do pensamento
Doze afirmações do dia a dia, cerca de três minutos. Veja que atalhos seus pensamentos costumam tomar: o pior primeiro, ler mentes ou tudo ou nada.
- Quão ciente estou dos meus sentimentos? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja como você percebe, nomeia e entende o que sente, e uma pequena prática para o que fazer a seguir.
- Como respondo sob pressão? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja se, sob pressão, você tende a empurrar mais forte, recuar ou acalmar as coisas para os outros, e uma pequena prática.
- Como você recarrega as energias? Introversão, extroversão ou algo no meio: uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja como você recarrega: introversão, extroversão, meio-termo, sociabilidade calma ou agito e depois silêncio.
- Quão alta é a voz do meu crítico interno? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se o seu crítico interno é duro, exigente ou comparador, como isso pode aparecer e uma prática para experimentar.
- Quão autocompassivo(a) eu sou? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja quais dos três fios da autocompaixão estão fortes em você e quais ainda estão crescendo.
- Quais são os meus recursos de resiliência? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja que recursos do dia a dia te sustentam nas fases difíceis: se reequilibrar, ter flexibilidade ou contar com pessoas.
- O que os Cinco Grandes dizem sobre mim? Uma reflexão de 3 minutos sobre abertura e conscienciosidade
Catorze afirmações, uns três minutos, sobre dois dos traços dos Cinco Grandes, abertura e conscienciosidade, e como aparecem no seu dia a dia.
- Por que sinto culpa quando descanso? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja como sua sensação de valor e sua capacidade de desligar moldam o descanso, e uma pequena prática para hoje.
Valores e rumo
- Estou numa crise da meia-idade ou num acerto de contas da meia-idade? Uma reflexão de 4 minutos
Quinze afirmações, cerca de quatro minutos. Veja se você está questionando escolhas antigas, inquieto por mudança ou sentindo o tempo de outro jeito.
- Você está pronto para mudar um hábito? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, três minutos. Veja em que ponto você está com um hábito: pesando, se preparando, começando, mantendo ou fazendo sem ter certeza.
- Sinto que estou no comando da minha vida? Uma reflexão sobre lócus de controle
Doze afirmações do dia a dia, cerca de três minutos. Veja o quanto você sente que os resultados dependem de suas ações, de outros ou de sorte e momento.
- Mentalidade de crescimento ou mentalidade fixa? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja no que você acredita sobre a capacidade poder crescer, como encara os tropeços e qual de cinco padrões combina.
- Como lido com recompensas adiadas? O teste do marshmallow, para adultos
Doze afirmações do dia a dia, uns três minutos. Veja o quanto o "agora" puxa você e o quanto você confia que o "depois" vai chegar de verdade.
- Como você toma decisões? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja como você costuma decidir: no instinto ou com cuidado, no "bom o bastante" ou atrás do melhor.
- Quais são os meus pontos fortes de caráter? Uma autorreflexão de 3 minutos
Quinze afirmações do dia a dia, uns três minutos. Veja se suas forças pendem para o cuidado, a curiosidade ou a firmeza, e como usá-las de propósito.
- Quais são os meus valores essenciais? Uma reflexão de 4 minutos sobre o que mais importa agora
Quinze afirmações, uns quatro minutos. Veja se crescimento e liberdade, cuidado e vínculo, ou segurança e realização puxam mais agora.
- Quais são as minhas crenças limitantes? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, cerca de três minutos. Veja onde um 'eu não conseguiria', 'não é para mim' ou 'não ia dar certo mesmo' pode moldar o que você busca.
- O que ajuda você a criar hábitos? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se os hábitos pegam para você por rotina, por outras pessoas, por sentido e interesse, ou um pouco de tudo.
- Qual é o meu ikigai? Uma reflexão de 3 minutos sobre o que faz a vida valer a pena
Catorze afirmações do dia a dia, cerca de três minutos. Veja de onde vem a sua sensação de que a vida vale a pena, inclusive nas coisas pequenas.
- Roda da vida: onde minha vida está fora de equilíbrio?
Quinze afirmações, quatro minutos. Veja se sua vida parece equilibrada, pesada demais ou inclinada para trabalho e dinheiro, conexão, descanso e saúde.
- De onde vem o sentido que você encontra na vida? Uma autorreflexão de 3 minutos
Doze afirmações, uns três minutos. Veja se o sentido chega mais pelas pessoas, por dar e fazer, por entender e crescer, ou por vários lugares.