Práticas de coaching para quando não dual consciência dropping em open consciência
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando não dual consciência dropping em open consciência, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Consciência Não-Dual, na Prática - Interrompendo a tagarelice mental com um ritual de distanciamento
Construa um ritual repetível que o leve da ruminação em primeira pessoa para a perspectiva de observador quando ciclos de tagarelice mental começarem.
Diário de Autodistanciamento - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Espanto para interromper o estresse e a ruminação
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro - Técnica de treinamento de atenção (ATT)
Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)
Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Dê ao Self 2 uma âncora de foco concreta
Ocupe o Self 1 com uma tarefa de observação sensorial específica para que ele pare de emitir instruções inúteis.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - O escaneamento corporal interoceptivo
Mova a atenção lentamente pelo corpo, sentindo sinais internos sem mudá-los.
Interocepção, Explicada
Preocupações relacionadas
- quando zen koans koan corpo sensação
Sinta o koan como uma pergunta sentida na barriga e no peito, não apenas como um pensamento na cabeça.
Levando o koan ao corpo
- quando admiracao walks admiracao para estresse
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Espanto para interromper o estresse e a ruminação
- quando logotherapy dereflection significativo tarefa redirecionar
Ao ser pego na hiper-reflexão, mude imediatamente para uma tarefa específica que sirva a alguém ou algo além de você mesmo.
Redirecione para uma tarefa significativa
- tagarelice mental
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Distração por contagem durante o havening
- quando nostril respiração bhramari humming respiração
Expire num som de zumbido com os dedos cobrindo os ouvidos para aprofundar a vibração vagal.
Bhramari (respiração da abelha zumbindo)
- quando eu havening havening com eye movimentos
Adicione movimentos oculares de um lado para o outro à sequência de toque para aprofundar a interrupção atencional.
Havening com movimentos oculares laterais
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.