Práticas de coaching para autoexplicação segundo Chi

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autoexplicação segundo Chi, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autoexplique cada etapa enquanto trabalha um exemplo
   Pause após cada etapa em um exemplo resolvido e explique a si mesmo, com suas próprias palavras, por que essa etapa foi tomada.
   O Efeito dos Exemplos Resolvidos: Aprenda Mais Rápido Estudando Soluções Primeiro
2. Autoexplique a cada passo
   Pause depois de cada ideia e pergunte: 'Por que isso decorre do ponto anterior?'
   O Efeito de Geração: Por que Fazer Você Mesmo Faz Fixar
3. Reduza a comparação social como fonte de autodefinição
   Pare de usar as qualidades de outras pessoas como referência principal para as suas — isso importa os padrões delas para o seu autoconceito.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
4. Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
   Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
5. Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
   A energia do Self — um conceito central no Sistema Familiar Interno de Richard Schwartz — refere-se ao núcleo inato de calma, curiosidade e compaixão que existe em cada pessoa, abaixo de suas partes reativas. O IFS sustenta que a cura acontece quando as partes vivenciam a presença do Self, não pela força de vontade ou pela técnica. Os "8 Cs" (calma, curiosidade, clareza, compaixão, confiança, coragem, criatividade, conexão) descrevem suas qualidades. A evidência para o IFS em geral está crescendo, mas é limitada em ensaios controlados; a energia do Self se sobrepõe a construtos bem estudados de mindfulness e autocompaixão.
6. Reconheça as qualidades do Self quando estiverem presentes
   Aprenda a identificar quando você está no Self — calmo, curioso, compassivo — para que possa perceber quando não está.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
7. Aplique o questionamento socrático ao seu próprio pensamento (não só ao dos outros)
   Use os mesmos tipos de pergunta em suas próprias crenças que você usaria para investigar as de outra pessoa.
   Questionamento Socrático
8. Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
   O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
9. Investigando os cinco agregados
   Examine se algum dos cinco skandhas — forma, sensação, percepção, formações, consciência — é o "eu" fixo que você imagina ser.
   Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática
10. Comparação com explicação de especialista
    Depois de explicar um conceito você mesmo, compare sua explicação com a de um especialista e localize as diferenças.
    Ilusão de Profundidade Explicativa: Você Sabe Menos do que Pensa

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.