Práticas de coaching para condicionamento clássico e gatilhos de hábito ao começar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para condicionamento clássico e gatilhos de hábito ao começar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa
• Há um gatilho que não consigo evitar
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo
• Nesta casa, neste sofá, nesta mesa, o padrão antigo simplesmente assume o controle automaticamente
• O desejo bate e parece que nunca vai parar a menos que eu ceda

Práticas que podem ajudar

1. Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
   O condicionamento clássico de Pavlov mostra que um estímulo neutro — um som, um local, um horário do dia — pode adquirir o poder de disparar respostas fisiológicas e comportamentais ao ser repetidamente pareado com algo que já as dispara. É por isso que seu ambiente conduz hábitos silenciosamente: pistas que foram pareadas com um comportamento vezes suficientes podem disparar o impulso de realizá-lo automaticamente, sem intenção consciente.
2. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
3. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
6. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
7. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
8. Projete deixas para os hábitos que você quer
   Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
   O Poder do Hábito, na Prática
9. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
    Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
    Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.