Práticas de coaching para mudança por meio da dissonância cognitiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mudança por meio da dissonância cognitiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Atualize o mapa a partir de feedback real
   Quando a realidade contradiz seu modelo, revise o modelo -- não sua descrição da realidade.
   O Mapa Não É o Território
2. Mude sua visão em voz alta quando a evidência justificar
   Diga explicitamente quando você mudou de ideia — isso é raciocínio bom, não fraqueza.
   Discordância Produtiva, na Prática
3. Garanta que o primeiro comprometimento pareça livremente escolhido
   A atualização de autopercepção só dispara quando a pessoa acredita que escolheu cumprir.
   A Técnica do Pé na Porta, na Prática
4. Cultive uma identidade de explorador: "sou o tipo de pessoa que se atualiza"
   Construa uma identidade em que a atualização intelectual é uma força, não uma concessão.
   A Mentalidade de Explorador
5. Desenvolva discrepância entre valores e comportamento
   Aponte gentilmente a distância entre o que a pessoa quer e o que está fazendo.
   Entrevista Motivacional, de Forma Prática
6. Mantenha-se Fiel aos Valores: aja de forma consistente com o que realmente importa para você
   Antes de ceder em uma posição, verifique se a concessão conflita com um valor central — e mantenha-se firme se conflitar.
   FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos
7. Trabalhe um balanço decisional no estágio de contemplação
   Liste honestamente os prós e contras de mudar — e de não mudar — para destravar a ambivalência estagnada.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
8. Atualize a autoimagem de forma incremental
   Revise uma crença específica de cada vez — não a identidade inteira de uma só vez.
   Teoria da Autoverificação, na Prática
9. A checagem da lacuna entre valores e comportamento
   Audite a última semana: quais dos seus principais valores suas decisões reais honraram?
   Classificação de Cartões de Valores
10. Teste uma crença distorcida com um experimento comportamental real
    Desenhe uma pequena ação especificamente para reunir evidência sobre uma crença que você tem.
    Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.