Práticas de coaching para desejo e vedana

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para desejo e vedana, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Intervindo no intervalo entre vedana e o desejo
   Quando uma tonalidade de sentimento surgir (agradável, desagradável, neutra), faça uma pausa antes que o desejo reativo a siga.
   Originação Dependente: Como o Sofrimento Surge e Cessa
2. Trabalhando com o desejo sensorial (kamacchanda)
   Quando o desejo ou distração por experiências agradáveis o tira da meditação, use a contemplação de anicca para ver a qualidade transitória do que é desejado.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
3. Localize o impulso no seu corpo
   Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
4. Segunda nobre verdade — encontrar o desejo ávido por trás do sofrimento
   Quando o sofrimento está presente, rastreie-o até sua causa: qual desejo ávido, apego ou resistência o alimenta?
   As Quatro Nobres Verdades Como Estrutura Prática
5. Esfrie uma tentação quente reformulando-a
   Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
   Gratificação Adiada, na Prática
6. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
7. Surfe a onda até o pico e para baixo
   Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
8. Entenda a anatomia de um impulso
   Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
9. Examinar o desejo antes de persegui-lo
   Antes de buscar algo que você quer, pergunte se o desejo o serve ou o consome.
   Santosha: A Prática do Contentamento
10. Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
    Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.