Trabalhando com o desejo sensorial (kamacchanda)

Quando o desejo ou distração por experiências agradáveis o tira da meditação, use a contemplação de anicca para ver a qualidade transitória do que é desejado.

Why it works

O desejo sensorial na meditação é a atração de um objeto atraente (um pensamento, uma memória, um prazer antecipado) sendo atendido com avidez em vez de equanimidade. A contemplação de anicca — ver a natureza impermanente e insatisfatória do objeto desejado — reduz diretamente sua atração corrigindo a percepção equivocada que faz o desejo parecer que vale a pena seguir.

How to do it

1. Quando atraído por um objeto agradável, pause antes de segui-lo.
2. Contemple brevemente a natureza impermanente e condicional da coisa desejada: "Se eu obtivesse isso, quanto tempo duraria a satisfação?"
3. Note a qualidade de vedana — "atração agradável" — sem segui-la.
4. Retorne ao objeto primário e note: "desejo... passando..."

Evidência

A consciência plena do desejo (surfar o impulso) reduz o seguimento automático de desejos em contextos de dependência. O mecanismo — segurar o desejo como um objeto de observação em vez de agir sobre ele — é diretamente aplicável. (clinical)

Bowen et al. estudam o desejo por substâncias; a transferência para a distração de meditação via desejo é mecanicista.

Fontes

• Bowen et al. (2014), relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, JAMA Psychiatry — urge surfing reduces relapse rates
• Bowen, S., Witkiewitz, K., Clifasefi, S. L., Grow, J., Chawla, N., Hsu, S. H., Carroll, H. A., Harrop, E., Collins, S. E., Lustyk, M. K., & Larimer, M. E. (2014). Relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, standard relapse prevention, and treatment as usual for substance use disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 71(5), 547–556.

Erro comum

Suprimir o desejo, o que o torna mais atraente — o antídoto é observá-lo plenamente, não empurrá-lo para longe.