Práticas de coaching para gratificação adiada na carreira

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para gratificação adiada na carreira, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Gratificação Adiada, na Prática
   Gratificação adiada é a capacidade de abrir mão de uma recompensa menor e imediata em troca de uma maior no futuro. O famoso "teste do marshmallow" deu a impressão de que se trata de um traço fixo da infância que prevê o sucesso — mas replicações maiores mostraram que o efeito é muito mais fraco quando se controla o histórico familiar e a renda. A boa notícia: as habilidades usadas para esperar são concretas e treináveis, independentemente de onde você começou.
2. Diminua a distância sentida até a recompensa futura
   Descontamos recompensas distantes de forma acentuada — então faça o ganho futuro parecer mais próximo e concreto.
   Gratificação Adiada, na Prática
3. Agende tempo hedonista-presente deliberadamente
   Se sua orientação é predominantemente focada no futuro, reserve tempo protegido para o prazer agora.
   Terapia de Perspectiva Temporal
4. Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
   O desconto hiperbólico é a tendência bem documentada de valorizar recompensas presentes muito mais do que recompensas futuras equivalentes, numa proporção que diminui com o tempo — o que torna você muito mais impaciente em trocas de curto prazo do que em trocas distantes. A Lei da Igualação de Richard Herrnstein formalizou esse padrão, e ele explica a procrastinação, a falta de poupança e a autossabotagem na saúde ao mostrar que a estrutura imediata de recompensas do ambiente, e não as suas intenções declaradas, determina em grande parte o comportamento.
5. Cultive um 'cérebro de bolota': plante o que você não vai colher
   Invista deliberadamente tempo e energia em esforços que só darão retorno décadas depois.
   O Bom Ancestral: Pensamento de Caminho Longo Para uma Vida Significativa
6. O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
   A capacidade de esperar por uma recompensa maior depois -- a gratificação adiada -- está ligada a melhores resultados financeiros em pesquisas observacionais, mas o famoso teste do marshmallow exagerou seu poder preditivo: boa parte do efeito reflete circunstâncias socioeconômicas, não um traço fixo. A boa notícia é que as estratégias por trás de esperar são concretas, aprendíveis e diretamente aplicáveis a decisões de gastar e poupar.
7. Torne as consequências imediatas para superar o problema do atraso da recompensa
   Quanto mais próxima no tempo uma consequência segue um comportamento, mais forte seu efeito sobre esse comportamento.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
8. Tire uma mini-aposentadoria em vez de adiar a vida
   Tire pausas prolongadas (de semanas a meses) distribuídas ao longo da carreira, em vez de uma única aposentadoria adiada.
   Design de Estilo de Vida na Prática
9. Antecipe uma pequena recompensa no momento da iniciação
   Dê a si mesmo uma pequena recompensa imediata por começar — não por terminar.
   Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
10. Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
    Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
    Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.