Práticas de coaching para gratificação adiada no trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para gratificação adiada no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Gratificação Adiada, na Prática
   Gratificação adiada é a capacidade de abrir mão de uma recompensa menor e imediata em troca de uma maior no futuro. O famoso "teste do marshmallow" deu a impressão de que se trata de um traço fixo da infância que prevê o sucesso — mas replicações maiores mostraram que o efeito é muito mais fraco quando se controla o histórico familiar e a renda. A boa notícia: as habilidades usadas para esperar são concretas e treináveis, independentemente de onde você começou.
2. O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
   A capacidade de esperar por uma recompensa maior depois -- a gratificação adiada -- está ligada a melhores resultados financeiros em pesquisas observacionais, mas o famoso teste do marshmallow exagerou seu poder preditivo: boa parte do efeito reflete circunstâncias socioeconômicas, não um traço fixo. A boa notícia é que as estratégias por trás de esperar são concretas, aprendíveis e diretamente aplicáveis a decisões de gastar e poupar.
3. Antecipe uma pequena recompensa no momento da iniciação
   Dê a si mesmo uma pequena recompensa imediata por começar — não por terminar.
   Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
4. Diminua a distância sentida até a recompensa futura
   Descontamos recompensas distantes de forma acentuada — então faça o ganho futuro parecer mais próximo e concreto.
   Gratificação Adiada, na Prática
5. Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
   Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
6. Anexe uma recompensa proxy imediata
   Dê ao comportamento uma recompensa agradável agora, em vez de esperar pelo retorno distante.
   Substituição de Recompensa
7. Torne as consequências imediatas para superar o problema do atraso da recompensa
   Quanto mais próxima no tempo uma consequência segue um comportamento, mais forte seu efeito sobre esse comportamento.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
8. Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
   O desconto hiperbólico é a tendência bem documentada de valorizar recompensas presentes muito mais do que recompensas futuras equivalentes, numa proporção que diminui com o tempo — o que torna você muito mais impaciente em trocas de curto prazo do que em trocas distantes. A Lei da Igualação de Richard Herrnstein formalizou esse padrão, e ele explica a procrastinação, a falta de poupança e a autossabotagem na saúde ao mostrar que a estrutura imediata de recompensas do ambiente, e não as suas intenções declaradas, determina em grande parte o comportamento.
9. Aplique uma regra de 24 horas (ou 72 horas) a compras não essenciais
   Espere um período fixo antes de concluir qualquer compra não planejada acima de um limite estabelecido.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
10. Substituição de Recompensa
    A substituição de recompensa significa trocar uma recompensa distante e abstrata (melhor saúde, economias futuras) por uma recompensa proxy imediata (algo que você aprecia agora), para que a motivação no momento corresponda ao comportamento que você quer. Popularizada pelo economista comportamental Dan Ariely, ela ataca diretamente o viés do presente — nossa tendência de sobrevalorizar o agora e descontar o depois — e está fundamentada em pesquisa bem apoiada sobre o momento da recompensa.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.