Práticas de coaching para período designado para se preocupar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para período designado para se preocupar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
2. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
3. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
4. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
5. Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
   Sim — o "horário da preocupação" programado (um período diário de 15 a 30 minutos designado exclusivamente para se preocupar) é uma técnica de TCC para ansiedade generalizada com apoio de ensaios clínicos. Ao adiar preocupações que surgem durante o dia para o período designado, ele rompe o padrão de ruminação descontrolada o dia inteiro e treina a mente a confinar o pensamento ansioso em vez de suprimi-lo. É eficaz como técnica isolada e como componente da TCC para ansiedade generalizada.
6. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
   O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.
8. Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
   Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
9. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
10. Use a janela ativamente, depois pare
    Durante o tempo de preocupação, trabalhe deliberadamente as preocupações estacionadas — depois feche a janela no horário.
    Adiamento da Preocupação, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.