Práticas de coaching para como atravessar uma crise
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como atravessar uma crise, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - IMPROVE o momento
Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
Construindo Resiliência, na Prática - Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Proteja sua capacidade de resposta do Q1
Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
A Auditoria de Vida de Eisenhower - Perguntas de Enfrentamento
Quando as coisas parecem terríveis, pergunte como a pessoa está conseguindo se manter — reconhecendo e escavando sua resiliência.
Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona - Construir conexão de apoio
Invista em algumas relações confiáveis — a conexão é o fator de proteção mais forte.
Construindo Resiliência, na Prática - Faça um debriefing após cada encontro estressante
Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- como lidar com crises
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
Previna crises do Q1 através de investimento em Q2
- habilidades de sobrevivência em crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
- Propósito em tiempos de crisis
Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
Proteja sua capacidade de resposta do Q1
- quem mostra acima em crise
A adversidade pode revelar quem realmente aparece e aprofundar a capacidade de proximidade e compaixão.
Domínio 1 — Relacionamentos mais profundos
- lidar com a crise focando em momentos positivos
No meio do estresse e da dificuldade, encontrar até mesmo pequenos momentos positivos genuínos é um mecanismo de resiliência, não uma traição à dificuldade.
Acessar emoção positiva durante a adversidade, não depois
- distração como alívio durante uma crise
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.