Práticas de coaching para treino excêntrico após uma perda

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treino excêntrico após uma perda, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Gerenciando a dor muscular tardia e o efeito de sessão repetida
   A dor do trabalho excêntrico passa rápido, e a proteção que ela constrói é real.
   Treinamento Excêntrico, na Prática
2. Treinamento excêntrico para preservação muscular no envelhecimento
   Adultos mais velhos podem alcançar ganhos substanciais de força com menor custo cardiorrespiratório usando treinamento com foco excêntrico.
   Treinamento Excêntrico, na Prática
3. Treinamento Excêntrico, na Prática
   O treinamento excêntrico enfatiza a fase de alongamento (descida) de um movimento. Os músculos produzem mais força na contração excêntrica do que na concêntrica e sustentam maior tensão mecânica — o que torna negativas lentas e controladas e exercícios de sobrecarga excêntrica incomumente eficazes para hipertrofia, ganhos de força e reabilitação de tendões. A base de evidências é forte, especialmente para reabilitação de tendinopatia.
4. Deload por redução de volume
   Cortar os sets semanais em 40 a 60% enquanto mantém os mesmos pesos de trabalho — é o método de deload mais apoiado pela pesquisa.
   Semana de Deload
5. Nunca treine até a falha — nunca, durante o GTG
   A falha muscular durante uma sessão de GTG reinicia o sistema nervoso para modo de recuperação e desfaz a vantagem da frequência.
   Greasing the Groove, na Prática
6. Pratique o desengajamento psicológico deliberado do desempenho
   A recuperação não é só física — a mente também precisa se desengajar do pensamento sobre desempenho para que a recuperação seja completa.
   Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho
7. Reduza gradualmente antes de um evento-alvo para permitir que a supercompensação se expresse totalmente
   Cortar a carga de treino 1-3 semanas antes de um evento permite que as adaptações acumuladas se expressem totalmente — isso não é destreino.
   Supercompensação
8. Trate a recuperação como parte do ciclo de treinamento
   A consolidação dos ganhos de habilidade acontece durante o descanso — a subrecuperação corrói a borda de crescimento.
   Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade
9. Deload por frequência
   Reduzir o número de sessões de treinamento em vez do volume por sessão — útil quando o agendamento o torna mais simples.
   Semana de Deload
10. Sobrecarga excêntrica usando faixas ou liberadores de peso
    Carregue a fase de descida mais pesada do que o levantamento para forçar uma sobrecarga excêntrica genuína.
    Treinamento Excêntrico, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.