Práticas de coaching para treino excêntrico para tendões
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treino excêntrico para tendões, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Isometria como ponte para o trabalho excêntrico
Pausas isométricas na posição alongada preparam tendões e músculos para carga excêntrica mais pesada.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Treinamento Excêntrico, na Prática
O treinamento excêntrico enfatiza a fase de alongamento (descida) de um movimento. Os músculos produzem mais força na contração excêntrica do que na concêntrica e sustentam maior tensão mecânica — o que torna negativas lentas e controladas e exercícios de sobrecarga excêntrica incomumente eficazes para hipertrofia, ganhos de força e reabilitação de tendões. A base de evidências é forte, especialmente para reabilitação de tendinopatia. - Carga excêntrica para reabilitação de tendões
A carga excêntrica controlada é o principal estímulo baseado em evidência para reparar a tendinopatia.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Gerenciando a dor muscular tardia e o efeito de sessão repetida
A dor do trabalho excêntrico passa rápido, e a proteção que ela constrói é real.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Treinamento excêntrico para preservação muscular no envelhecimento
Adultos mais velhos podem alcançar ganhos substanciais de força com menor custo cardiorrespiratório usando treinamento com foco excêntrico.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Aplique a regra dos 10% para limitar aumentos semanais de carga
Aumente a carga de treino semanal (volume ou intensidade) em no máximo 10% em relação à semana anterior para se manter à frente do risco de lesão.
Sobrecarga Progressiva - Sobrecarga excêntrica usando faixas ou liberadores de peso
Carregue a fase de descida mais pesada do que o levantamento para forçar uma sobrecarga excêntrica genuína.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Negativas lentas (descida controlada)
Estenda a fase de descida de qualquer movimento para 3–5 segundos para amplificar o estímulo de crescimento.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Treine a 40-60% do máximo — a regra do esforço submáximo
Cada série de GTG deve parecer fácil: você para bem antes de qualquer quebra de forma ou esforço percebido.
Greasing the Groove, na Prática
Preocupações relacionadas
- dor muscular tardia no treino excêntrico
A dor do trabalho excêntrico passa rápido, e a proteção que ela constrói é real.
Gerenciando a dor muscular tardia e o efeito de sessão repetida
- reabilitação excêntrica de tendões
A carga excêntrica controlada é o principal estímulo baseado em evidência para reparar a tendinopatia.
Carga excêntrica para reabilitação de tendões
- elásticos para treinamento excêntrico
Carregue a fase de descida mais pesada do que o levantamento para forçar uma sobrecarga excêntrica genuína.
Sobrecarga excêntrica usando faixas ou liberadores de peso
- exercício excêntrico para isquiotibiais
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
- abaixamentos excêntricos do calcanhar
Restaure a flexão do tornozelo que governa a profundidade do agachamento, a mecânica da marcha e o alinhamento do joelho.
Trabalho de dorsiflexão do tornozelo
- treino excêntrico após um revés
A dor do trabalho excêntrico passa rápido, e a proteção que ela constrói é real.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.