Práticas de coaching para regulação emocional pelo corpo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação emocional pelo corpo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
   Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
   Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
2. Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
   Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
3. Seleção de situação
   Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
4. Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
   Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
   A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
5. Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
   Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
6. Rotulação dupla: nomeie tanto a palavra de emoção quanto sua localização corporal
   Siga uma palavra de emoção com sua localização corporal: "Ansiedade — peito apertado e respiração presa."
   Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
7. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
8. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
9. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
10. Ensine que o Verde é o objetivo, não a única zona aceitável
    Todas as zonas são normais; o objetivo é saber qual zona uma situação exige e como chegar lá.
    Zonas de Regulação (Leah Kuypers)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.