Práticas de coaching para evidências contra pensamentos catastróficos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para evidências contra pensamentos catastróficos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Evidências a favor e contra
Liste o que sustenta o medo e o que o contradiz — para que o caso completo esteja visível, não apenas o ameaçador.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Examine as evidências a favor e contra o pensamento quente
Liste o que genuinamente apoia o pensamento e o que genuinamente o contradiz — como se estivesse construindo um caso no tribunal.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica
Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Qual é a probabilidade real?
Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Calibre o pavor contra a frequência estatística
Pesquise a taxa real do resultado temido antes de deixar o pavor conduzir uma decisão.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos - Descatastrofize as implicações de uma crença ser verdadeira
Mesmo que a crença pessimista esteja correta, examine o que ela realmente implica — não o que o medo implica.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman
Preocupações relacionadas
- o que é a interpretação catastrófica e como corrigi-la
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
- corrigir a memória catastrófica
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Identificando distorções cognitivas
- descatastrofização baseada em dados
Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática
- catástrofe imaginada
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- Probabilidad realista diante da catastrofização
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
- Statistics para catastrophizing
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.