Descatastrofize as implicações de uma crença ser verdadeira

Mesmo que a crença pessimista esteja correta, examine o que ela realmente implica — não o que o medo implica.

Why it works

Às vezes uma crença pessimista é precisa, e contestar os fatos é desonesto. A intervenção mais útil é descatastrofizar as implicações: separar "isso é verdade" de "isso é permanentemente devastador". A maioria dos reveses tem consequências reais mas limitadas; catastrofizar expande essas consequências para engolir tudo. Nomear as implicações reais de uma crença verdadeira a reduz de volta ao seu alcance real.

How to do it

1. Assuma que a crença pessimista é verdadeira: "eu realmente tive um desempenho ruim naquilo."
2. Pergunte: "O que especificamente vai acontecer como resultado?" — escreva as consequências concretas.
3. Para cada consequência, pergunte: "Isso é permanente? Se espalha para outras partes da minha vida?"
4. Identifique o que permanece intocado e o que está realmente sob seu controle mudar.

Evidência

A descatastrofização é uma técnica de TCC bem estabelecida, com a base de evidência geral da TCC (apoio metanalítico entre transtornos de depressão e ansiedade) fornecendo apoio indireto para seu uso como componente da reestruturação cognitiva. A revisão de metanálises de Hofmann et al. é a fonte específica dessa alegação de eficácia entre transtornos. (clinical)

A descatastrofização funciona melhor com um facilitador treinado em contextos clínicos; autoaplicada, pode desviar para minimizar problemas reais se levada longe demais.

Fontes

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

Erro comum

Usar a descatastrofização para evitar responsabilidade em vez de dimensionar precisamente o problema — "não é tão ruim assim" pode ser uma racionalização se as consequências reais não foram examinadas honestamente.