Existential Crisis Explained: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Existential Crisis Explained, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Afaste-se no tempo
   Pergunte o quanto isso importará daqui a dez anos para reduzir uma crise presente ao seu real tamanho.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
2. Existencialismo e Escolha Radical
   O existencialismo de Jean-Paul Sartre sustenta que os seres humanos não têm natureza fixa — "a existência precede a essência" — e são, portanto, radicalmente livres para se definir por meio de suas escolhas. A implicação prática é que você não pode se esconder atrás de papel social, instinto ou circunstância: você está sempre já escolhendo, inclusive quando diz a si mesmo que não tem escolha. Isso é filosófico, não clínico; sua sobreposição com ACT e TCC é real, mas indireta.
3. Mantenha fontes de sentido proativamente, não apenas após a crise
   Construa um sistema de sentido robusto o suficiente antes do próximo estressor para que qualquer evento único seja menos propenso a despedaçá-lo completamente.
   Enfrentamento pela Construção de Sentido, na Prática
4. Humildade do tempo profundo
   Situe-se no tempo geológico e histórico profundo para diminuir a urgência do ego e expandir a perspectiva.
   O Bom Ancestral: Pensamento de Caminho Longo Para uma Vida Significativa
5. Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
   Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
   Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido
6. Investir em relacionamentos próximos como amortecedor da mortalidade
   Laços relacionais profundos fornecem proteção genuína e não defensiva contra a ansiedade existencial.
   Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática
7. Proteja sua capacidade de resposta do Q1
   Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
   A Auditoria de Vida de Eisenhower
8. Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
   Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
9. Reconhecer o absurdo sem vacilar
   Veja o hiato entre sua fome de sentido e o silêncio do universo — e permaneça com ambos, sem resolvê-los.
   Absurdismo e a Prática do Sentido Apesar de Tudo
10. Mudança de perspectiva temporal
    Pergunte como esse medo vai parecer em um ano, cinco anos ou dez — o que frequentemente reduz sua intensidade aparente.
    Descatastrofização, Explicada na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No meio disso, o problema parece total e permanente→
• Quase tudo que dá sentido à minha vida se apoia numa coisa só→
• Tudo parece uma emergência de alarme máximo e meu ego está apertado demais em volta de tudo isso→
• Uma coisa dá errado e minha mente dispara direto para o desastre total→
• Quando o medo da morte e da falta de sentido vai subindo, eu tendo a enterrá-lo no trabalho e na busca por status→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.