Práticas de coaching para explorando as emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para explorando as emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. I — Investigar com atenção gentil e curiosa
   Traga curiosidade gentil à emoção: Onde ela está no corpo? Do que ela mais precisa?
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
2. RAIN — Investigar com gentileza
   Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
3. Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
   Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
   A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
4. Expanda seu leque emocional estudando os anéis externos
   Passe 5 minutos por semana com o anel externo da Roda dos Sentimentos, aprendendo os nomes de emoções que você ainda não usa.
   A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
5. Entenda a função da emoção
   Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
6. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
7. Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
   Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
8. Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
   Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita.
9. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
10. Atenção plena à emoção presente
    Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
    Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.