Práticas de coaching para enfrentar seus medos gradualmente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para enfrentar seus medos gradualmente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa um gradiente pessoal de desconforto
   Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
2. Construa uma hierarquia de medos
   Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
3. Exposição gradual
   Aproxime-se de uma situação temida em etapas planejadas e crescentes, em vez de evitá-la.
   Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
4. Construa uma hierarquia de exposição
   Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
5. Construa uma hierarquia de ansiedade
   Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
6. A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
   Uma escada do medo — também chamada de hierarquia de exposição — é uma lista classificada de situações temidas, ordenadas da menos à mais angustiante, geralmente avaliada de 0 a 100, que você então aborda em ordem, do degrau mais baixo para cima. Permanecer em cada situação por tempo suficiente, e com frequência suficiente, para que a angústia se resolva por conta própria dá ao sistema nervoso evidências repetidas de que o resultado temido não chega, o que é o que afrouxa a ansiedade com o tempo; evitar a situação traz alívio no momento e fortalece o medo depois. A exposição gradual está entre as técnicas mais bem evidenciadas na literatura sobre ansiedade, e vale saber que em quase toda essa pesquisa a escada é construída e escalada com um terapeuta — os julgamentos de ritmo são a parte difícil, e são a parte para a qual um clínico é treinado. Ler sobre a estrutura é útil; para uma ansiedade que está estreitando significativamente sua vida, trate isso como pano de fundo para uma conversa com um profissional, não como um protocolo para executar sozinho.
7. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
8. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
9. Use exposição social gradual
   Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
10. Exposição imaginária para medos de difícil acesso
    Imagine vividamente o cenário temido em detalhe como substituto ou preparação para a exposição real.
    Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.