Práticas de coaching para identificar o pensamento quente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para identificar o pensamento quente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Identifique o pensamento-gatilho que cada cartão aborda
Cada cartão tem como alvo um pensamento distorcido específico — não uma categoria geral de preocupação.
O Cartão de Enfrentamento - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Capture ideias no momento em que surgem
Insights de incubação são frágeis — precisam ser capturados em segundos ou desaparecem.
Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus - Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Examine a evidência a favor e contra o pensamento
Trate o pensamento como uma hipótese e encontre a evidência real dos dois lados.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
Preocupações relacionadas
- quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- padrões de pensamento autonômicos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- captura breve de pensamentos
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
- examinar pensamentos automáticos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
- estou tendo o pensamento de que
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- identificar pensamentos negativos
Liste o que genuinamente apoia o pensamento e o que genuinamente o contradiz — como se estivesse construindo um caso no tribunal.
Examine as evidências a favor e contra o pensamento quente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.