Práticas de coaching para estou tendo o pensamento de que

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para estou tendo o pensamento de que, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
2. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
3. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
   Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
4. Perceba quem percebe
   Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
5. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
6. Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
   Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
   A Postura de Testemunha
7. Nomeie a distorção cognitiva
   Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
8. Examine a evidência a favor e contra o pensamento
   Trate o pensamento como uma hipótese e encontre a evidência real dos dois lados.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
9. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
10. Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
    Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
    Defusão Cognitiva (ACT), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.