Práticas de coaching para atenção flexível na terapia de aceitação e compromisso

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para atenção flexível na terapia de aceitação e compromisso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mudança rápida de atenção entre sons
   Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
2. Gestão de Atenção, na Prática
   Maura Thomas argumenta que a restrição limitante para o trabalho intelectual produtivo não é o tempo — todos têm as mesmas 24 horas — mas a atenção: a capacidade de direcionar o foco intencionalmente para o trabalho escolhido, em vez de ser puxado reativamente. Sua estrutura de gestão de atenção constrói práticas em torno do controle da escolha atencional, da redução de estímulos digitais reativos e do desenvolvimento da habilidade de foco proativo e intencional. Trata-se de uma estrutura de praticante alinhada com a pesquisa sobre atenção e autorregulação, e não de um protocolo formalmente estudado.
3. Treinar a atenção flexível
   Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
4. Técnica de treinamento de atenção (ATT)
   Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
5. Expandindo para a consciência panorâmica
   Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
6. Ancore a atenção deliberadamente no momento presente
   Quando a mente for puxada para o arrependimento do passado ou a preocupação com o futuro, redirecione para o que está realmente aqui.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
7. Prática diária de ATT de 12 minutos
   Execute a sessão completa de ATT em três fases todos os dias como uma habilidade, não um ritual de relaxamento.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
8. Contato com o momento presente
   Traga atenção flexível para o aqui e agora, em vez de estar perdido no passado ou no futuro.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
9. Atenção seletiva a sons individuais
   Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
10. Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
    A Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), desenvolvida por Adrian Wells, é um exercício auditivo estruturado que reconstrói o controle voluntário sobre para onde a atenção vai — contrapondo diretamente a atenção autofocada e travada em ameaça que sustenta a ansiedade e a ansiedade de saúde. Ensaios randomizados apoiam sua eficácia tanto isoladamente quanto como parte da Terapia Metacognitiva.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.