Atenção seletiva a sons individuais

Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.

Why it works

A atenção ansiosa é capturada involuntariamente pela ameaça; o treinamento de atenção seletiva exercita os circuitos de controle voluntário e top-down (pré-frontal) que normalmente sobrepõem a captura automática. Praticar com sons em vez de sensações corporais evita o modo autofocado que mantém a ansiedade de saúde, enquanto ainda carrega o mesmo recurso de controle atencional.

How to do it

1. Sente-se em um ambiente com pelo menos três sons distintos (trânsito, ventilador, vozes, canto de pássaros).
2. Escolha um som e dê a ele toda sua atenção por 30 segundos, deixando os outros desaparecerem.
3. Perceba quando a atenção se desvia e a traga de volta deliberadamente — cada retorno é uma repetição de treino.
4. Não avalie o som nem relaxe nele; o foco seletivo ativo é o exercício.

Evidência

A fase de atenção seletiva é o componente fundamental do protocolo ATT testado em Wells e Papageorgiou (1998) e em ensaios subsequentes que mostram reduções na ansiedade social e de saúde. Wells, White e Carter (1997) relataram que o treinamento de atenção reduziu a ansiedade e modificou crenças mal-adaptativas em casos de pânico e fobia social. (rct)

A ATT é tipicamente testada como um pacote; isolar a fase de foco seletivo sozinha não foi testado separadamente.

Fontes

• Wells & Papageorgiou (1998), Effect of attention training on hypochondriasis, Behaviour Research and Therapy
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation-induced anxiety: an attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, 21(3), 273–280.

Erro comum

Deixar a atenção repousar passivamente em um som em vez de direcioná-la e mantê-la ativamente — a distinção entre foco esforçado e consciência relaxada é o que torna a ATT diferente da atenção plena.