Práticas de coaching para teste do amigo para a autocrítica

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para teste do amigo para a autocrítica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
2. Aplique autocompaixão quando a comparação gerar autocrítica
   Quando a comparação ativar a autocrítica, responda com o que você diria a um amigo próximo.
   Comparação Social Online: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
3. Estenda a mesma generosidade para dentro
   A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.
   Interpretação Generosa
4. Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
   Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
5. Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
   Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
   Autovalor vs. Autoestima
6. Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
   Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
7. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
8. Nomeie e externalize o crítico interior
   Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
9. Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
   Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
   A Revisão Noturna Pitagórica
10. Afirme-se antes de receber feedback crítico
    Faça uma breve reflexão de valores antes de ler uma avaliação crítica, para conseguir absorver a informação em vez de se defender dela.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.