Práticas de coaching para autocrítica nos sistemas familiares internos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autocrítica nos sistemas familiares internos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
   Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
2. Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
   Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
3. Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
   Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
4. Investigue o que o crítico está protegendo
   Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
5. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
6. Nomeie e externalize o crítico interior
   Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
7. Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
   Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
   Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
8. Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
   Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
   A Revisão Noturna Pitagórica
9. Estenda a mesma generosidade para dentro
   A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.
   Interpretação Generosa
10. Afirme-se antes de receber feedback crítico
    Faça uma breve reflexão de valores antes de ler uma avaliação crítica, para conseguir absorver a informação em vez de se defender dela.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.