Práticas de coaching para sequência de relaxamento de corpo inteiro

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sequência de relaxamento de corpo inteiro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Trabalhe uma sequência sistemática da cabeça aos pés
   Percorra os grupos musculares em uma ordem fixa para que nenhuma área de tensão retida seja pulada.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
2. Sequência progressiva sistemática e lenta de corpo inteiro
   Percorra todos os principais grupos musculares, dos pés ao rosto, em uma única sessão lenta — mais completa que o RPM abreviado.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
3. Varredura corporal guiada para o descanso profundo
   Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
   Yoga Nidra e NSDR para Recuperação
4. Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
   Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
5. Relaxamento profundo e prática restauradora
   Use relaxamento guiado no estilo yoga nidra / NSDR para levar o corpo a um estado parassimpático sustentado.
   Tônus Vagal, Explicado com Honestidade
6. Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
   Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
7. Savasana e a resposta de relaxamento
   Ficar completamente imóvel ao final de uma prática de yoga desencadeia a resposta de relaxamento — a contraparte fisiológica da resposta ao estresse.
   Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
8. A postura fundamental — observar, não consertar
   Aborde cada região do corpo como um observador curioso, não como alguém tentando relaxar, liberar ou mudar o que está lá.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
9. Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
   Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
10. Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
    Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
    O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.