Práticas de coaching para treino com amplitude total de movimento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treino com amplitude total de movimento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fiquei mais flexível, mas isso parece frágil
• Minhas articulações se sentem enferrujadas e rígidas logo pela manhã, como se tivessem esquecido como se mover em todo o seu círculo, e eu quero um pequeno reset diário que mantenha cada articulação se movendo livremente em vez de lentamente travar por desuso.
• Eu consigo entrar num alongamento profundo quando estou relaxado, mas no segundo em que há peso ou velocidade meu corpo trava e não me deixa chegar perto dessa amplitude
• Sempre que alcanço algo direto acima da cabeça
• Depois de anos numa mesa meus quadris se sentem travados e rotacionalmente presos

Práticas que podem ajudar

1. Treino de Mobilidade, na Prática
   O treino de mobilidade desenvolve amplitude de movimento usável — a capacidade de controlar ativamente uma articulação por todo o seu arco sob carga. Ao contrário do alongamento passivo, ele treina o sistema nervoso a confiar nessa amplitude e a usá-la, reduzindo o risco de lesão e melhorando a qualidade do movimento ao longo do tempo.
2. Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
   Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
   Treino de Mobilidade, na Prática
3. Rotações Articulares Controladas (CARs)
   Gire lentamente cada articulação por sua amplitude máxima todos os dias para manter e mapear essa amplitude.
   Treino de Mobilidade, na Prática
4. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
5. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
   Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
   Treino de Mobilidade, na Prática
6. Posição de quadril 90/90
   Sente-se com os dois joelhos a 90 graus para trabalhar simultaneamente a rotação interna e externa do quadril.
   Treino de Mobilidade, na Prática
7. Dê aos praticantes escolha dentro da prática para apoiar a autonomia
   Ofereça opções autodirigidas na prática — qual exercício, quantas repetições, qual instrução — para aumentar a motivação intrínseca e a aprendizagem.
   Foco Externo de Atenção, Explicado na Prática
8. Sentar-se no chão diariamente
   Substitua um pouco do tempo na cadeira por posições no chão para manter a mobilidade de quadril e coluna sem sessões extras de academia.
   Treino de Mobilidade, na Prática
9. Selecione os movimentos certos para o GTG
   O GTG funciona melhor com movimentos de peso corporal tecnicamente exigentes e mal com levantamentos compostos pesados que estressam a coluna.
   Greasing the Groove, na Prática
10. Use exercícios baseados em restrições para isolar um componente
    Remova graus de liberdade para que a atenção se concentre em uma única subhabilidade fraca.
    Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.