Práticas de coaching para tirar as coisas da cabeça

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tirar as coisas da cabeça, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva um despejo mental para aliviar a carga cognitiva
   Passe de 5 a 10 minutos escrevendo tudo que está na sua mente sem editar ou organizar — o objetivo é esvaziar, não compor.
   Diário para Clareza
2. Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
   Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
   Getting Things Done (GTD), De Forma Prática
3. Abrir um espaço
   Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
4. Escreva as 25 metas sem editar
   Faça um despejo mental de toda meta, aspiração e projeto que você carrega — profissional e pessoal — sem censura.
   A Estratégia das Duas Listas de Warren Buffett
5. Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
   Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
   Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
6. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
7. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
8. Feche ciclos deliberadamente para reduzir a sobrecarga mental
   Capture todo compromisso em aberto num sistema confiável para que o cérebro possa soltá-lo.
   O Efeito Zeigarnik: Usando a Tensão de Tarefas para Manter a Motivação
9. Pressionando pensamentos para a nuvem do esquecimento
   Coloque todo pensamento — inclusive os sagrados — abaixo de você, pressionando-os para fora da consciência.
   A Nuvem do Não-Saber: Contemplação Além dos Conceitos
10. A — Permitir que a experiência seja como é
    Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
    Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.