Práticas de coaching para desengajamento de metas e bem-estar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para desengajamento de metas e bem-estar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Oscile deliberadamente entre engajamento total e recuperação total
Trate o desengajamento entre desempenhos como uma habilidade a desenvolver, não como uma indulgência a ser gerenciada.
O Estado Ideal de Desempenho, Explicado na Prática - Faça uma auditoria PERMA do seu bem-estar atual
Avalie cada um dos cinco pilares do PERMA para descobrir qual está atualmente limitando seu florescimento geral.
O Modelo PERMA de Seligman, na Prática - Identifique o domínio de arrasto — aquele que puxa todos os outros para baixo
Um domínio cronicamente baixo muitas vezes funciona como um teto para a satisfação em todos os outros.
A Roda da Vida, na Prática - Invista no que a pesquisa mostra que move o ponto de ajuste
Priorize relacionamentos, autonomia e significado — os três fatores mais confiavelmente ligados a ganhos duradouros de bem-estar.
A Esteira Hedônica, de Forma Prática - Engaje-se plenamente no presente em vez de adiar a satisfação para a meta
Vincular o bem-estar à conquista futura de uma meta adia de forma confiável a felicidade e degrada o desempenho presente.
Vida Sem Metas: Quando o Processo Vence o Destino - Audite sua vida em relação ao PERMA
Verifique o bem-estar nos cinco pilares — emoção, engajamento, relacionamentos, significado, realização.
Psicologia Positiva, na Prática - Mude a ênfase da meta diante da adversidade
Quando uma meta de resultado se torna inatingível no meio da competição, direcione o foco explicitamente para as metas de processo.
Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance - Acompanhe a conexão entre humor e divagação
Perceba se a divagação está fugindo de uma dificuldade presente ou sinalizando necessidades não atendidas.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Internalize objetivos que você não escolheu
Mova objetivos estabelecidos externamente ao longo do espectro de "tenho que" para "valorizo".
Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
Preocupações relacionadas
- cinco elementos do bem-estar
O modelo PERMA é o relato de cinco elementos do bem-estar de Martin Seligman, introduzido em Florescer (2011): P — emoção positiva, E — engajamento, R — relacionamentos, M — significado e A — realização. Ao contrário de modelos que tratam o bem-estar como uma única variável, o PERMA sustenta que cada elemento é buscado por seu próprio bem — não apenas como instrumento para felicidade — e que juntos eles constituem o que Seligman chama de florescimento. O modelo é descritivo e clínico em vez de derivado de ensaios, e a pesquisa sobre seus componentes varia: emoção positiva, engajamento e relacionamentos têm literatura de suporte robusta; o suporte de pesquisa para significado e realização como componentes independentes distintos é mais misto. Seu principal valor prático é como diagnóstico: permitir que alguém veja qual dimensão é fina e trate-a de forma direcionada.
O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
- cinco pilares do bem-estar
Verifique o bem-estar nos cinco pilares — emoção, engajamento, relacionamentos, significado, realização.
Audite sua vida em relação ao PERMA
- como melhorar o bem-estar
A admiração — a emoção provocada ao encontrar algo vasto que desafia seus modelos mentais atuais — reduz de forma confiável o pensamento autofocado, diminui marcadores inflamatórios em alguns estudos, aumenta o comportamento pró-social e expande a sensação percebida de tempo disponível. A pesquisa de Dacher Keltner mostra que a admiração é mais acessível do que as pessoas pensam e pode ser deliberadamente cultivada sem esperar por experiências de pico que ocorrem uma vez por década.
Admiração e Bem-Estar, na Prática
- como medir o bem-estar
Avalie cada um dos cinco pilares do PERMA para descobrir qual está atualmente limitando seu florescimento geral.
Faça uma auditoria PERMA do seu bem-estar atual
- práticas de bem-estar por fase de vida
A pesquisa sobre encontrar benefícios é mais forte no contexto de doença médica — use essas práticas durante ou após desafios de saúde.
Use a busca de benefícios especificamente para adversidades relacionadas à doença
- jogo e bem-estar
A brincadeira não é tempo afastado do trabalho sério — é o estado no qual o pensamento ampliado que resolve problemas sérios está mais disponível.
Proteger a brincadeira e a criatividade como geradoras de estados de ampliação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.