Práticas de coaching para alongamento 90-90 do quadril

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para alongamento 90-90 do quadril, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Depois de anos numa mesa meus quadris se sentem travados e rotacionalmente presos
• Eu consigo entrar num alongamento profundo quando estou relaxado, mas no segundo em que há peso ou velocidade meu corpo trava e não me deixa chegar perto dessa amplitude
• Eu sento numa cadeira o dia todo e não tenho tempo sobrando para trabalho de mobilidade, mas notei que quando eu me sento no chão meu corpo se sente melhor
• Sempre que alcanço algo direto acima da cabeça
• Fiquei mais flexível, mas isso parece frágil

Práticas que podem ajudar

1. Posição de quadril 90/90
   Sente-se com os dois joelhos a 90 graus para trabalhar simultaneamente a rotação interna e externa do quadril.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
3. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
4. Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
   Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
   Treinamento Excêntrico, na Prática
5. Sentar-se no chão diariamente
   Substitua um pouco do tempo na cadeira por posições no chão para manter a mobilidade de quadril e coluna sem sessões extras de academia.
   Treino de Mobilidade, na Prática
6. Resistência na postura do cavalo
   Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
7. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
   Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
   Treino de Mobilidade, na Prática
8. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
   Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
   Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
   Treino de Mobilidade, na Prática
10. Movimento consciente
    Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.