Práticas de coaching para guardar emoções para si
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para guardar emoções para si, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxe e libere a energia presa
Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
A Alma Destravada, Na Prática - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - Rastreando material de sombra pelo corpo
Note onde no corpo vivem reações suprimidas — tensão, constrição ou torpor são pistas somáticas de sombra.
Trabalho de Sombra - Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Reconheça o custo da supressão
Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Nomeie as emoções com precisão para reduzir a necessidade de suprimi-las
Nomear o que você sente com precisão reduz sua intensidade — diminuindo a carga que a supressão é recrutada para conter.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - Rotule em vez de suprimir
Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Distinga a supressão da reavaliação no momento
Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - A — Permitir que a experiência seja como é
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
Preocupações relacionadas
- Reprimir as emoções
Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
Reconheça o custo da supressão
- Stop suppressing emoções
Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
- Stop suppressing sentimentos
Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
Rotule em vez de suprimir
- Suppressing emoções saúde
O modelo de processo de regulação emocional de James Gross mostra que a supressão expressiva — esconder ou mascarar a expressão emocional — reduz de forma confiável a emoção visível enquanto aumenta a excitação fisiológica, prejudica a memória do evento suprimido e sobrecarrega os recursos cognitivos das pessoas na interação. A reavaliação cognitiva — mudar a forma como você interpreta a situação — alcança melhores resultados emocionais sem esses custos.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
- supressão emocional
Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
Distinga a supressão da reavaliação no momento
- entorpecimento emocional
Perceba como você entorpece sentimentos difíceis — e sinta-os em vez disso, porque você não consegue entorpecer seletivamente.
Pare de entorpecer a vulnerabilidade
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.