Práticas de coaching para como posso lidar com ataques de ansiedade?
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como posso lidar com ataques de ansiedade?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Conduza uma revisão pós-pânico para contrariar a memória catastrófica
Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
Surfando o Pânico - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado. - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico
Preocupações relacionadas
- como lidar com um ataque de ansiedade
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- como lidar com um ataque de ansiedade
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- como lidar com ataques severos de ansiedade
Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
Conduza uma revisão pós-pânico para contrariar a memória catastrófica
- como lidar com um ataque de ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como superar uma crise de ansiedade
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
- como lidar com uma crise de ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.