Práticas de coaching para como parar de me sentir culpado depois de algo dar errado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de me sentir culpado depois de algo dar errado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a culpa como sinal de reparação, não como punição
   A culpa é mais útil quando aponta para uma ação de reparação concreta em vez de sofrimento prolongado.
   Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo
2. Nomeie se você sente vergonha ou culpa
   Pergunte: "Estou me sentindo mal pelo que fiz, ou por quem eu sou?"
   Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo
3. Autoperdão por meio da prática
   Direcione as frases de perdão para dentro, para liberar a culpa ou vergonha que carrega sobre suas próprias ações passadas.
   Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana
4. Ofereça uma reparação concreta
   Diga o que você vai fazer para consertar as coisas ou evitar que se repitam — não apenas que você se sente mal.
   A Arte do Pedido de Desculpas
5. Escolha o momento para eles, não para o seu alívio
   Peça desculpas quando eles puderem receber — não no instante em que você precisa parar de se sentir culpado.
   A Arte do Pedido de Desculpas
6. Assertividade negativa
   Admitir erros e fraquezas calmamente, sem excesso de desculpas, sem defensividade.
   Treinamento de Assertividade, na Prática
7. Neutralize a culpa do bico nomeando a troca explicitamente
   A culpa de um bico baixo é reduzida quando a redução é reconhecida e aceita, em vez de negada.
   Teoria dos Quatro Bicos: Fazendo as Pazes Com as Trocas
8. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
9. Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo
   A culpa diz "eu fiz algo ruim"; a vergonha diz "eu sou ruim". A pesquisa de June Price Tangney descobre que a culpa motiva de forma confiável a reparação e o comportamento pró-social, enquanto a vergonha se correlaciona com raiva, retraimento e comportamento problemático maior (não menor). Substituir a vergonha por autofala orientada à culpa é uma das alavancas mais fundamentadas em evidências na autorregulação emocional.
10. Mude de "eu sou" para "eu fiz"
    Substitua rótulos autocondenatórios por uma descrição precisa do comportamento.
    Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.