Práticas de coaching para como parar de reagir de forma exagerada quando meus sentimentos são levemente magoados
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de reagir de forma exagerada quando meus sentimentos são levemente magoados, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - R — Recordar a dor
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
Perdão: O Modelo REACH - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão - Seja Gentil: sem ataques, ameaças ou expressões de desprezo
Diga o que precisa dizer sem agressão, sarcasmo ou desprezo — mesmo quando estiver magoado ou com raiva.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Domine suas histórias
Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.
Conversas Cruciais, na Prática
Preocupações relacionadas
- como parar de reagir de forma exagerada o tempo todo, sendo que para mim é apenas expressar minhas emoções, mas para os outros é exagero
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Observe a emoção sem alimentá-la
- como lidar com a dor emocional
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- como lidar com o ressentimento quando houve momentos em que senti algo mas não expressei
Use ressentimento e esgotamento como sinais diagnósticos de que um limite foi ultrapassado.
Aprenda a reconhecer quando um limite está sendo cruzado
- como lidar com a dor emocional de forma saudável
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Dê a si mesmo permissão para sentir
- como lidar com a dor emocional dentro de um relacionamento
Não deixem que as feridas se acumulem — reparem em horas ou dias, não semanas.
Reparem rápida e completamente
- como lidar com as minhas próprias emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.