how to stop perfectionism

Let go of perfectionism — See perfectionism as a shield against judgment, not a path to excellence — and set it down. Practice self-compassion — Respond to your own imperfection with the kindness you’d offer a friend, not harsh judgment. Tolerating and valuing incompleteness — Practise stopping a task or project while it is still good-enough but not finished, and noticing that the world does not end. Create safety for imperfect first drafts — Give yourself explicit permission to produce a rough first version — perfectionism is a procrastination driver. Identify and reduce perfectionism-driven aversion — Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard. Releasing the ideal version — Identify one project, relationship, or self-image that you are waiting to be perfect and engage with its actual state instead. All-or-nothing thinking (black-and-white thinking) — Evaluate situations and yourself in absolute, binary terms — perfect or failure, always or never. Define "done" before you start — Specify the minimum criteria for a complete output before beginning, so you have a clear stop condition. Cultivate authenticity — Let go of who you think you’re supposed to be and show up as who you actually are. Practice deliberate acceptance of human fallibility — Regularly remind yourself that being imperfect is not a character flaw — it is the nature of being human.

Práticas de coaching para como parar o perfeccionismo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar o perfeccionismo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Deixe ir o perfeccionismo
Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
Pratique autocompaixão
Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
Tolerando e valorizando a incompletude
Pratique parar uma tarefa ou projeto enquanto ele ainda está bom o suficiente mas não terminado, e note que o mundo não acaba.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
Crie segurança para primeiros rascunhos imperfeitos
Dê a si mesmo permissão explícita para produzir uma primeira versão tosca — o perfeccionismo é um motor de procrastinação.
O Hábito do Agora, na Prática
Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
Aversão à Tarefa e Procrastinação
Liberando a versão ideal
Identifique um projeto, relacionamento ou autoimagem que você está esperando ficar perfeito, e se engaje com seu estado real em vez disso.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Defina "pronto" antes de começar
Especifique os critérios mínimos para um resultado completo antes de começar, para ter uma condição de parada clara.
A Lei de Parkinson, na Prática
Cultive autenticidade
Deixe ir quem você acha que deveria ser e apareça como quem você realmente é.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

Pratique isso com IX Coach

Experimente esta prática