Práticas de coaching para como lidar com ansiedade e pensamento excessivo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com ansiedade e pensamento excessivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Agradeça à sua mente pelo pensamento
   Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
2. Descatastrofizar o enfrentamento
   Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
3. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
5. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
6. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
7. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Desarme o pensamento catastrófico
   Encontre o "e se" com um "tanto faz / seja o que for" neutro, em vez de discutir com ele ou acreditar nele.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. Pratique soltar preocupações hipotéticas
    Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.