how to deal with my emotions better

Bring feelings into the conversation deliberately — Name the emotions instead of leaking them — unspoken feelings don’t leave, they distort. Mindfulness of the current emotion — Observe the emotion as a wave passing through — without judging it, feeding it, or running from it. Give yourself permission to feel — Drop the judgment about whether you should or shouldn’t feel a certain way — the emotion is already there. Accumulate positive experiences — Deliberately do things that generate positive emotion — building a reservoir that distress draws from. Riding the emotion wave with anicca awareness — When a strong emotion hits, track it through its full arc — notice it peak and fall without fleeing or amplifying. Expand your feelings vocabulary — Deliberately learn and use a wider range of emotion words than "good" and "bad". N — Nurture with self-compassion — Offer the part that is suffering what it most needs — care, acknowledgment, reassurance — as you would a dear friend. Map your emotional landscape — Identify which situations reliably produce which emotions for you — before you need to regulate them. Name the emotions the situation will likely produce — Predict which feelings will show up and at what intensity — so they are not surprises when they arrive. O — Observe: Notice What Is Actually Happening — After the stop, observe the situation, your emotions, and your urges — without judgment and without acting on them.

Práticas de coaching para como lidar melhor com as minhas emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar melhor com as minhas emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática
Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Acumule experiências positivas
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Surfando a onda emocional com consciência de anicca
Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
Amplie seu vocabulário de sentimentos
Aprenda e use deliberadamente uma gama mais ampla de palavras emocionais além de "bom" e "ruim".
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação
N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática
Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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