Práticas de coaching para como lidar com emoções negativas avassaladoras

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com emoções negativas avassaladoras, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Acumule experiências positivas
   Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
2. Aceitação (disposição)
   Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
3. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
4. Identifique e mude drenos de energia emocional
   Emoções negativas crônicas não são apenas desagradáveis — são cargas metabólicas e cognitivas que drenam a capacidade de desempenho.
   A Auditoria de Energia
5. A — Permitir que a experiência seja como é
   Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
6. N — Nutrir com autocompaixão
   Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
7. ACCEPTS — distração estruturada da crise
   Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
8. Calendário de eventos desagradáveis: observando a dificuldade sem catastrofizar
   Acompanhe um evento desagradável por dia durante uma semana, percebendo como você se relaciona automaticamente com o desconforto.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
9. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
10. Ação Oposta (Habilidade da DBT)
    A ação oposta é a habilidade da DBT de verificar se uma emoção condiz com os fatos e, quando não condiz, agir contra o seu impulso — completamente, não pela metade.
    Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.