Práticas de coaching para como lidar com a ansiedade na prova do LSAT

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a ansiedade na prova do LSAT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
   Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
2. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
3. Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
   A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
4. A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
   Uma escada do medo — também chamada de hierarquia de exposição — é uma lista classificada de situações temidas, ordenadas da menos à mais angustiante, geralmente avaliada de 0 a 100, que você então aborda em ordem, do degrau mais baixo para cima. Permanecer em cada situação por tempo suficiente, e com frequência suficiente, para que a angústia se resolva por conta própria dá ao sistema nervoso evidências repetidas de que o resultado temido não chega, o que é o que afrouxa a ansiedade com o tempo; evitar a situação traz alívio no momento e fortalece o medo depois. A exposição gradual está entre as técnicas mais bem evidenciadas na literatura sobre ansiedade, e vale saber que em quase toda essa pesquisa a escada é construída e escalada com um terapeuta — os julgamentos de ritmo são a parte difícil, e são a parte para a qual um clínico é treinado. Ler sobre a estrutura é útil; para uma ansiedade que está estreitando significativamente sua vida, trate isso como pano de fundo para uma conversa com um profissional, não como um protocolo para executar sozinho.
5. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
6. Treinamento de exposição ao estresse: construa seu próprio simulador
   O treinamento de exposição ao estresse constrói um simulador para a pressão que você está prestes a enfrentar, e então ensaia nele até que a coisa real não seja mais a primeira vez.
   Desconforto Deliberado: Usando o Desafio Voluntário Para Construir Resiliência
7. Usar questionários frequentes e de baixo risco em vez de testes raros e de alto risco
   Questionários curtos e regulares — mesmo sem nota — produzem mais retenção do que tempo equivalente gasto revisando.
   O Efeito de Teste: Por Que a Prática de Recuperação Vence a Reestudagem
8. Estratégias de Desativação para Superativação
   Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
9. Pratique entre as sessões, não só nelas
   Ganhos feitos numa clínica ou sessão de coaching só se consolidam se ensaiados na vida real.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
10. Permaneça na situação até a ansiedade cair
    Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.