Práticas de coaching para como reduzir a ansiedade em provas nos estudantes

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como reduzir a ansiedade em provas nos estudantes, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
   Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
2. Usar questionários frequentes e de baixo risco em vez de testes raros e de alto risco
   Questionários curtos e regulares — mesmo sem nota — produzem mais retenção do que tempo equivalente gasto revisando.
   O Efeito de Teste: Por Que a Prática de Recuperação Vence a Reestudagem
3. Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
   A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
4. Use a afirmação de valores para contrariar a ameaça do estereótipo
   Quando sua identidade social está sob ameaça, uma breve reflexão de valores pode proteger o desempenho.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
5. Estratégias de Desativação para Superativação
   Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
6. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
7. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
8. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
9. Treinamento de exposição ao estresse: construa seu próprio simulador
   O treinamento de exposição ao estresse constrói um simulador para a pressão que você está prestes a enfrentar, e então ensaia nele até que a coisa real não seja mais a primeira vez.
   Desconforto Deliberado: Usando o Desafio Voluntário Para Construir Resiliência
10. Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
    Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
    A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.