Práticas de coaching para como se sentir saciado por mais tempo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se sentir saciado por mais tempo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Ancore toda refeição com proteína primeiro
Coloque a fonte de proteína no prato e coma-a primeiro — antes de carboidratos ou gorduras — para satisfazer o sinal de apetite primário logo cedo.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Parar aos 80% cheio
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Hara Hachi Bu, na Prática - Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9) - Ancore as refeições com proteína e fibra
Construa cada refeição em torno de proteína e fibra, para que uma janela mais curta não deixe você faminto.
Jejum Intermitente, Explicado com Honestidade - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Comer com atenção plena
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Hara Hachi Bu, na Prática - Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Vida Lenta, na Prática - Fazer dos vegetais a base padrão
Construa as refeições em torno de plantas e deixe que alimentos mais ricos sejam acompanhamentos, como faz a dieta okinawana.
Hara Hachi Bu, na Prática
Preocupações relacionadas
- Stop eating quando full
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Parar aos 80% cheio
- Quando hara hachi bu plant forward default
Construa as refeições em torno de plantas e deixe que alimentos mais ricos sejam acompanhamentos, como faz a dieta okinawana.
Fazer dos vegetais a base padrão
- comer até estar 80% saciado
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
- obrigar a criança a terminar a comida mesmo estando saciada
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
- Retraso na sensação de saciedad
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
- Quando hara hachi bu smaller vessels
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Comendo em pratos menores
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.