Práticas de coaching para como superar a ansiedade antes de um almoço de Natal no trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a ansiedade antes de um almoço de Natal no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
   Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
2. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Construa roteiros para entrada em situações e transições
   Prepare aberturas e transições simples e naturais para não improvisar do zero sob pressão.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
4. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
5. Preencha sua agenda social de forma intencional
   Trate cada refeição, café e evento como uma oportunidade de construção de relacionamento e agende-os como tal.
   Nunca Almoce Sozinho: Construindo uma Rede Real
6. Melhor, pior, mais provável
   Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
7. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
   Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
8. Imagine perder seu trabalho ou renda
   Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
   Visualização Negativa, a Prática Estoica
9. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
    Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
    Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.