Práticas de coaching para como superar o medo e a ansiedade diante da morte

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar o medo e a ansiedade diante da morte, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Examinar o medo da morte filosoficamente
   Engaje honestamente com o argumento epicurista de que a morte não é um mal — não para suprimir o medo, mas para examinar seu fundamento.
   Filosofia Epicurista: Felicidade Prática
2. Mover do gerenciamento do terror para a aceitação da mortalidade
   Desenvolva uma relação genuinamente sustentada com sua finitude, em vez de suprimi-la ou administrá-la.
   Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática
3. Reflexão deliberada sobre a mortalidade
   Contemple brevemente sua vida finita para revelar o que realmente importa para você.
   Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática
4. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
5. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
6. Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
   Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
7. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
8. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
9. A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
   Uma escada do medo — também chamada de hierarquia de exposição — é uma lista classificada de situações temidas, ordenadas da menos à mais angustiante, geralmente avaliada de 0 a 100, que você então aborda em ordem, do degrau mais baixo para cima. Permanecer em cada situação por tempo suficiente, e com frequência suficiente, para que a angústia se resolva por conta própria dá ao sistema nervoso evidências repetidas de que o resultado temido não chega, o que é o que afrouxa a ansiedade com o tempo; evitar a situação traz alívio no momento e fortalece o medo depois. A exposição gradual está entre as técnicas mais bem evidenciadas na literatura sobre ansiedade, e vale saber que em quase toda essa pesquisa a escada é construída e escalada com um terapeuta — os julgamentos de ritmo são a parte difícil, e são a parte para a qual um clínico é treinado. Ler sobre a estrutura é útil; para uma ansiedade que está estreitando significativamente sua vida, trate isso como pano de fundo para uma conversa com um profissional, não como um protocolo para executar sozinho.
10. Pratique a contemplação delimitada da mortalidade
    Programe um cronômetro e contemple a mortalidade por cinco minutos — depois feche isso deliberadamente.
    Memento Mori: Usando a Consciência da Mortalidade para Focar no que Importa

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.