how to get over severe work anxiety

Engage with the present moment — Once the edge comes off, redirect attention fully into an activity or your surroundings. Productive Problem-Solving vs. Worry — Distinguish solvable worries — which need a plan — from hypothetical ones — which need acceptance or defusion. Run the full 5-4-3-2-1 sequence — Work through all five senses in order: 5 things seen, 4 heard, 3 touched, 2 smelled, 1 tasted. Imagine losing your work or income — Briefly contemplate life without your current livelihood, to loosen financial anxiety and restore perspective. Worry stimulus control: confine worry to a designated time — Schedule a 20-minute daily "worry period" and postpone all worry outside it. Contain worry with a scheduled worry period — Assign worry a 20-minute daily window — and redirect it there the rest of the day. Combine worry exposure with relaxation skill — After the exposure period, apply a relaxation practice to close each session with a deactivation phase. Use humor as a therapeutic distance-maker — Practice narrating your anxiety to an imaginary sympathetic audience — make it funny. Practising ataraxia: removing sources of anxiety — Identify and address the sources of background anxiety rather than adding pleasures on top of them. Build an avoidance hierarchy and work through it systematically — List all the situations you avoid because of anxiety, from least to most frightening, then work up the list.

Práticas de coaching para como superar uma ansiedade grave no trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar uma ansiedade grave no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Imagine perder seu trabalho ou renda
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Visualização Negativa, a Prática Estoica
Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Use o humor como um criador de distância terapêutica
Pratique narrar sua ansiedade para uma plateia imaginária e solidária — torne-a engraçada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal
Praticar a ataraxia: removendo fontes de ansiedade
Identifique e resolva as fontes de ansiedade de fundo em vez de adicionar prazeres em cima delas.
Filosofia Epicurista: Felicidade Prática
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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